老是有人追着问技巧，我也很郁闷呢。找了很多资料，发现那些所说的都是太难操作了，单靠自己的能力，很难改变，当然，也有个人期望太高的原因。比如说：退一步思考啦，深呼吸啦，做运动啦，转移注意力啦，找发泄啦。难以操作。因为爆发的时候，头脑都会轰一下就发作了，根本就不会给你留下任何余地。当然，如果在发作之前，还能留有一些意识的人可以采用上面的方法。怎么说，姑且贴出下面的东西。大家如果有更好的方式，也可以提出来噢。
1.不要过于自责，有情绪是正常的，有问题要设法解决。想想看，如果你能改变了，大家会惊叹你的变化和进步，而不会计较你过去是什么样子。所以，有一个好的心态是很正要的。
2.不要着急，毕竟情绪是一种行为，是长期形成的，不是一朝一夕就能改变的，可能在你尝试的过程中，会有反复的现象，不要担心，不要为此背上包袱，把它当成一种正常的现象。
3. 在情绪爆发之后，回过头来分析一下下次遇到类似的情况怎么处理会是最好的，多多在头脑里练习，这样，下次再发生类似的情景时，你会发现除了发脾气之外，还 有另一种可能的选择。（我认为在事情要发作的时候力图控制情绪是很难的，因为很多人都报告说事到临头脑袋就轰的一声无法控制了，根本就没有机会去设想退一 步怎么样。所以，唯有预先模拟熟悉一种可替代行为，才能在事发之时增加选择的可能性。）
4.陶冶情操，做一些能够培养性情的事情，这个对大部分来说有难度，毕竟这是相对比较高雅的活动。而且，也需要一个很高的境界，不是每个写书法' style='text-decoration:underline;color:blue;' target=_blank>书法的人都能达到那种境界的。
5. 实在不行，给你一个最狠的招，要找人帮助的。心理学上有一个词叫“习得性无助”，就是某种行为被外界强烈束缚后，会逐渐消退。所以，让人把你关在一个房子 里，无论你怎么爆发，都不要管你，关自己一段时间，直到你觉得发脾气没意义了，就好了。（这是一个矛盾的东西，理论上应该有第三者直接操作，而当事人不知道具体的目的和流程。但是如果当事人知道了，也可以把这个当作一种磨练心性的方式。不过切忌的是，这其中也许会有很多反复的几乎，也会有一段时间会聚集很多压抑的愤怒，所以，一定要让自己感觉到已经彻底放弃了，才能宣告禁锢结束）
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on 星期日, 三月 15, 2009
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心理见解
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