1.回忆过去美好的，成功地，有趣的经历
应用：自卑者，因为过度关注自己的弱势，而感到自身能力的缺乏，可以要求其叙述回忆其曾经做过的一些成功地事情、其他人对他的一些正面评价，来帮助他从整体上认识到自己并不是一身都是问题，而是还是有很多优点的，从而可以减轻咨客的焦虑，为后面的咨询奠定基础。
又，对因为感情上出现摩擦而无法互相接受的情侣，可以要求他们互相回忆在一起时美好的经历，来使他们共同体验到，他们之间其实还是美好的时候比较多，摩擦矛盾仅仅是生活中很小的一部分，如果这些矛盾不是原则上的矛盾，其实是属于正常的现象。
该技巧其实就是将咨客对自己的那些不良的观念给尽可能缩小，当咨客全心全意关注这些不良观念的时候，咨客很难跳出这个圈子来寻求改变，所以此法 将咨客的视线拉远，让咨客从整体的角度来看待很小的一块不完美的部分，在心理上能起到缓解焦虑的作用，还能推动咨客作出理性的认知分析。
2.写信 读信
应用：可以针对那些观念上已经有所改变，理性认识已经达到要求，但对于现实中的改变仍怀有顾虑，对于改变之后的未来无法作出坦然的接受，比如说A对B有爱 慕之情，但B给A造成了很多伤害，A认识到和B的交往是没有任何好的结果的，也想结束这段关系，但情感上仍然无法割断对B的思念。此时咨询师可让A给B写 一封信，阐明对于今后的关系要作出决断，并表明自己今后打算采用什么样的生活方式，每日要大声朗读，读出内心的共鸣出来。其实这也可以看成是对未来的现状 的一种演练，让A拥有一种改变的气势，而这种气势可以帮助A在处理问题的时候采用果断的方式。也可以说存有一种预期效应，因为A对自己有了一个新的预期， 所以当她全心灌注这种预期的时候，就能在处理现实问题的时候拥有更多的底气和动力。
3.强化与惩罚
行为主义的一套，大家都能理解，没什么好说的。
行为主义的一套，大家都能理解，没什么好说的。
4.强制性任务
应 用：人际交往能力的锻炼，将目标分割成若干个小目标，让咨客去逐步完成，对于这些任务，咨客自身未必能够心甘情愿接受，毕竟，在人际交往上跨出第一步是很 难的，咨询师对此没有必要做过多的劝说与认知上的分析，直接要求咨客走出第一小步，当咨客慢慢适应第一个目标，觉得能够顺利完成的时候，再安排下一个目 标。在这种改变上，咨询师往往需要做出强烈的推动。当然，对于任务的分割需要谨慎，切不可给咨客造成太大的挫折感。
另外对于人际交往方面不知道开启话题的咨客也可以采用这种方式，比如要求其必须给5个朋友打电话，至于说什么内容，完全不用管，直接把电话挂通就行了，至于电话挂通之后的事情，顺其自然，再在此基础上要求咨客体察自己的心情和作出新的认知。
应 用：人际交往能力的锻炼，将目标分割成若干个小目标，让咨客去逐步完成，对于这些任务，咨客自身未必能够心甘情愿接受，毕竟，在人际交往上跨出第一步是很 难的，咨询师对此没有必要做过多的劝说与认知上的分析，直接要求咨客走出第一小步，当咨客慢慢适应第一个目标，觉得能够顺利完成的时候，再安排下一个目 标。在这种改变上，咨询师往往需要做出强烈的推动。当然，对于任务的分割需要谨慎，切不可给咨客造成太大的挫折感。
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on 星期六, 十一月 10, 2007
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初学咨询
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